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                                                2022年高考前飲食注意什么

                                                2022-05-26 16:23:53高考網整理



                                                  高考前天熱的時候,應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物,如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

                                                  1高考前飲食注意事項

                                                  主食應粗細搭配


                                                  主食含有非常豐富的碳水化合物,是大腦最經濟、最主要的能源物質,每天攝入谷薯類食物250-400克。應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。

                                                  攝入充足的優質蛋白質

                                                  優質蛋白質的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質的氨基酸組成,富含于動物性食物和豆制品中,所以,在復習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。

                                                  保證新鮮蔬菜和水果的供應

                                                  此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,能夠促進鐵在體內的吸收,也能幫助消化,增加食欲。考生每天應吃300克~500克,尤其是深色蔬菜。

                                                  2高考前飲食要注意什么

                                                  孩子每頓不宜太飽,否則血液集中到胃腸道,大腦供血不足,學習效果和記憶力都將受影響。應該做到少量多餐。餐間可適當進行加餐,新鮮水果、適量的堅果都是不錯的選擇。

                                                  高考正值夏季,家長可以為孩子適當準備些消暑食物,一碗綠豆薏米湯可使考生神清氣爽,但不要飲用冰鎮的綠豆湯,以免引起腸道不適。

                                                  核桃和芝麻,營養豐富,不飽和脂肪酸含量很高,對考生而言,常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經衰弱、失眠癥,松弛腦神經的緊張狀態效果很好。

                                                  大部分考生晚上會復習到很晚,建議家長不妨在晚間給孩子加一餐,睡前喝杯牛奶或吃些富含碳水化合物的小糕點可起到安神的作用。另外考生可隨身放些巧克力等甜食,適當補充以激活大腦。

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